안녕하세요오 🙌 요즘 아침대용으로 뭐 드시나요?
혹시 "그릭요거트" 한 통씩 꺼내드시는 분들 많으시쥬~?
달콤한 거 피하고, 건강 챙기면서도 맛까지 좋은 그릭요거트!
근데 아무거나 먹으면 안 되는 거, 알고 계셨나요?
오늘은 그릭요거트 효능부터 부작용, 토핑 추천, 만들기 꿀팁까지
완전 제대로! 알려드릴게요
그릭요거트는 일반 요거트보다 물기랑 유청을 쫙 빼서
꾸덕하고 단백질이 뿜뿜하게 만든 요거트예요.
100g당 단백질이 무려 8~12g💪 당은 거의 없고요.
그래서 다이어트하는 분들이나 근육 만드는 분들,
그리고 당뇨 걱정되시는 분들한테 진짜 짱이쥬!
📌 알아볼 내용
- 그릭요거트 효능
- 부작용 & 유의사항
- 직접 만들기 꿀팁
- 먹는법 & 토핑 추천
- 칼로리/유통기한
- 다이어트 식단 활용법
- 추천 메이커들
💚 그릭요거트 효능
🥚 1. 단백질 보충
단백질 함량이 빵빵하쥬~ 근육 유지, 식욕 조절에도 굿!
운동 전후 간식으로 딱이쥬 💪
🧫 2. 장 건강
유산균과 프로바이오틱스 가득~
화장실 걱정 없쥬ㅋㅋ 변비 있으신 분들한테도 강추입니당!
🥗 3. 다이어트에 탁월
꾸덕해서 포만감 대박~ 칼로리는 낮고!
군것질 줄이는데 완전 도움돼요.
100g 기준 무가당 제품은 약 90~100kcal 정도랍니다.
🩺 4. 혈당 안정화
당지수가 낮아서 당뇨 걱정 있는 분들도 OK!
당 흡수 속도 낮춰줘서 식후 혈당 피크도 잡아줘요!
🦴 5. 뼈 건강까지
칼슘, 마그네슘, 인 함유되어 있어 골다공증 걱정도 뚝!
단, 일반 요거트보다는 칼슘이 조금 낮다는 점은 체크!
⚠️ 부작용 주의
- 유당불내증 있으신 분은 조심하셔야 해요!
유당은 거의 없지만 아주 소량은 남아 있어서
복통, 가스, 설사 날 수 있거든요ㅠㅠ - 면역 취약자: 프로바이오틱스에 과민반응 올 수 있으니까
처음엔 소량부터 섭취해보세요~ - 나트륨 체크!
가공된 제품 중 일부는 나트륨이 높은 것도 있어요.
성분표 꼼꼼하게 확인하셔야쥬~
🍶 그릭요거트 만드는법
생요거트 + 체망 + 면보만 있으면 OK!
- 일반 플레인 요거트를 체망에 부어주고,
- 면보 씌운 뒤 6
8시간 냉장고에 - 유청이 쫙 빠지면 꾸덕한 그릭요거트 완성!
맛 없을 줄 알았는데, 와 진짜... 고소함이 미쳤쥬 😋
만들기 어렵지 않으니까 꼭 한번 해보세요!
🍓 먹는 법 & 토핑 추천
- 과일토핑: 블루베리, 바나나, 딸기
- 견과류: 아몬드, 호두, 해바라기씨
- 단맛플러스: 꿀, 메이플시럽, 올리고당
- 식사 대용: 그래놀라 + 귀리 + 씨앗류
- 요리 활용: 스무디 베이스, 샐러드 드레싱, 크림 대용
개인적으로는 플레인에 꿀+아몬드+블루베리 조합 강추요!! 🥄💜
❓ 자주 물어보는 이야기
그릭요거트 만들 때 유청은 어떻게 하나요?
유청은 단백질 음료로도 좋아요!
쉐이크나 스무디에 넣으면 아주 좋습니다. 버리지 마세요~
유통기한은 얼마나 될까요?
개봉 전 제품은 냉장 보관 기준 약 2주~한 달 정도,
직접 만든 건 5일 이내 섭취 추천드려요!
변비에도 진짜 효과 있나요?
유산균 + 식이섬유 조합으로 배변활동에 도움돼요.
물과 함께 드시면 더 좋아요~ 매일 조금씩 꾸준히 드셔보세요!
💭 마무리하면서
그릭요거트는 진짜 꾸덕하고 고소해서
단백질 보충은 물론 다이어트 간식, 건강식으로 넘나 좋아요~
유당불내증이 있다면 락토프리 제품으로 도전해보시고,
당분 적은 무가당 제품을 골라야 효과도 있고 속도 편하쥬!
특히 운동하거나 다이어트 하시는 분들한테는
쉐이크보다 더 포만감 있고 맛도 좋은 필수템!!
요리에도 다양하게 활용 가능하니까 냉장고 필수템으로
하나 장만해보셔도 좋을 듯합니당 😘
💬 그릭요거트, 여러분은 어떻게 즐기고 계신가요?
꿀토핑? 그래놀라? 직접 만들어보신 분?
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